4 ขั้นตอนในการจัดการอารมณ์

ต้องยอมรับว่าอารมณ์และความรู้สึก ส่งผลต่อร่างกายอย่างมาก ตัวอย่างเช่น เมื่อเราโกรธ โมโหหรือเครียด ก็ส่งผลให้ปวดหัว อ่อนเพลียอย่างไม่รู้ตัว หรือเมื่อดีใจ มีความสุข ร่างกายก็จะหลั่งสารเอ็นโดรฟีนออกมา ทำให้กระปรี้กระเปร่า กระชุ่มกระชวย โดยอัตโนมัติ ไม่ต้องสั่งไม่ต้องบังคัญ

วันนี้ขอนำเสนอ 4 ขั้นตอนในการจัดการอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1.รับรู้อารมณ์ของตัวเอง

การรับรู้กับอารมณ์ต่างๆ ด้วยความซื่อสัตย์ว่า ตอนนนี้รู้สึกอย่างไรและเพราะอะไร จะให้สามารถจัดการกับตัวเองได้ดีขึ้น เช่น รู้ว่าตัวเองกำลังเครียดหรือกำลังโมโหด้วยสาเหตุใด ก็จะทำให้แก้ปัญหาได้ตรงจุดมากยิ่งขึ้น

2. ก้าวออกจากอารมณ์

มนุษย์เมื่อมีอารมณ์ด้านลบ สมองส่วนเหตุผลจะหยุดทำงาน ทำให้ไม่สามารถคิดวิเคราะห์ด้วยตรรกะได้ ฉะนั้นเมื่อเริ่มมีความรู้สึกที่ไม่ดี ให้รีบก้าวผ่านมัน อย่าจมอยู่กับอารมณ์นั้นนานเกินไป

3. สื่อสารด้วยเหตุและผล 

เมื่อก้าวออกมาจากอารมณ์แล้ว สมองซีกที่เป็นตรรกกะจะกลับมาทำงานอีกครั้ง เหมือนอย่างที่หลายๆ คนเคยเตือนว่า อย่าตอบหรือโทรหาใครเวลาโกรธ เพราะการสื่อสารจะไม่มีประสิทธิภาพ เมื่อทอดเวลาทิ้งสักแป๊บเพื่อให้อารมณ์ได้ตกตะกอนนอนก้น การสื่อสารและการกระทำที่มีเหตุผลก็จะกลับมา

4. เดินหน้าต่อไป 

เมื่อเรื่องจบแล้ว ให้ปล่อยวาง อย่าไปจมอยู่กับความรู้สึกหรือเรื่องราวนั้นๆ อีก จงฝึกคิดเสียใหม่ ให้เข้าใจว่าอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เดี๋ยวก็ดี เดี๋ยวก็ร้าย เดี๋ยวก็มา เดี๋ยวก็ไป ไม่แน่นอน ไม่ถาวร อย่าไปยึดติดกับมัน เมื่อปล่อยวาง ชีวิตก็ก้าวเดินต่อไปได้ เหมือนรถ ถ้าใส่เบรคมือไว้ รถก็คงไม่เดินหน้า ฉันใดก็ฉันนั้น

ลองดูครับ เพื่อสุขภาพกายใจของตัวเอง 🙂

อย่าลืมกดติดตาม LINE OA : Leadership Hacks สำหรับข่าวสารและอาหารสมองดี